飲食提升免疫力， 健康抵抗病菌!

　　免疫系統為人類最重要的自體防禦系統，其作用為抵禦病毒、細菌的侵害，以保持機體的健康。而憎強體抗力可以從生活做起，養成良好的作息習慣、規律的用動、均衡營養的飲食等，都有助於免疫力的提升喔!
　　1、優格及優酪乳
　　優格及優酪乳中含有豐富的益生菌，它們可以平衡腸道的微生態，以達到保護腸道，避免病菌滋生。另外，有些優酪乳或是優格當中含有乳酸菌，可以調節免疫反應。
　　2、地瓜及胡蘿卜
　　皮膚也是屬於人體的免疫系統，是人類抵抗病毒以及細提升免疫系統菌侵擾的第一道屏障。維生素A在結締皮膚組織中有重要的作用。補充維生素A就是從食物中攝取β胡蘿卜素。
　　3、紅茶以及綠茶
　　研究免疫系統的學者發現，每天喝五杯紅茶或綠茶(一杯約250~300cc)的人，體內會產生大量的抗病毒幹擾素，可以有效抵抗流行性感冒。
　　提示：不僅如此，抗病毒的幹擾素還可以減輕食物中毒和傷口感染等。
　　4、雞湯具有療效
　　雞肉在烹調的過程會產生天然氨基酸之一的半胱氨酸，以及與增強免疫力治療支氣管炎藥物相似的乙酰半胱氨酸。乙酰半胱氨酸為一種止咳化痰的藥物，而含有鹽分的雞湯也有類似功效喔。
　　提示：在燉煮雞湯時，可以加入一些大蒜和洋蔥，效果會更好。
　　5、牛肉補鋅元素
　　鋅為人體重要的元素之一，它可以促進白血球體力不好的生長，以達到防范病菌和病毒等有害物質。若是人體缺乏鋅元素，會增加感染傳染病的機率喔!
　　提示：牛肉可以補充體所需的鋅，在冬天進補還可以防寒抗流感。
　　6、各種菌菇食材
　　香菇、金針菇等各種菇類不但能成為桌上的佳餚，還能增加人體的免疫力喔!尤其是蘑菇，可以促進白血球的生長和活動，讓它們更具防范。
　　7、海鮮類的食物
　　英國研究專家指出，硒元素可以增加人體免疫蛋白的數量，幫助清理流感病毒。硒的主要來源可以從海鮮類的龍蝦、牡蠣、螃蟹、蛤蜊等食品。
　　8、大蒜含大蒜精
　　食用大蒜可以有效的讓感冒機率降低。實驗結果說明，經常食用大蒜的人，其胃癌和結腸癌的發生力遠低於一般人。因此，建議每天生吃兩瓣大蒜，並且在烹調食物時加入大蒜末。
　　9、燕麥以及大麥
　　大麥以及燕麥中都還含有β葡聚醣，此纖維素具有抗氧化和抗菌的效果。因此，食用大賣或是燕麥可以增強自身的免疫力，並且加速傷口癒合，還能讓抗生素效果更好。

提升免疫力的方法有什麼?

　　機體免疫力低下很容易招致一些疾病的出現，比方說生活中常見的感冒發燒，還有各種其他的疾病，多少都與機體免疫有關，可見要想保障自身健康，免受疾病的威脅與傷害，就需要改善自己抵抗力和免疫能力，提高健康意識還是很重要的，那麼提升免疫力的方法有什麼?
　　均衡飲食
　　營養素是分布在各種食物中的，偏食、結食的人會因為少食提升免疫系統某些食物而缺乏某種營養素導致身體出現一些缺乏症狀。
　　攝取維他命C
　　每天攝取約200-500毫克，有助身體發揮抵抗力。身體在抵抗外來病原菌所用的武器(亦即是免疫細胞)或是承受壓力的大小都與維生素C的多寡有關。
　　維生素E
　　每天吃維生素E 200IU(國際單位)，就可以加強對抗傳染增強免疫力病原的能力。維生素E不僅可以發揮其抗氧化的的功能，長期服用更可使免疫反應明顯的改善。
　　不要濫用抗生素
　　一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無效的。因抗生素會減少病人體內的分子警察p 53蛋白(負責調節免疫系統的基因)，所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。
　　適量飲酒
　　酒精會抑制制造抗體的免疫細胞(B細胞)，增加體力不好病菌感染的機會。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用，但是還是最好一天不超過一杯。
　　每天運動30分鍾
　　運動只要使心跳加速即可，晚餐後散步就非常適合。太過激烈或超過一小時身體反而會產生一些激素，抑制免疫系統的活動。
　　按摩
　　按摩可使身體放松，減少壓力激素的產生對免疫系統造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細胞的數量，使免疫能力明顯改善。

　　上文中對提升免疫力的方法有什麼給出了大體的介紹，可以看出很多的方法都可以幫助大家不斷的提高機體免疫，改善身體健康狀態，當然了除了上述幾種方法之外，還要提高養生保健意識，通過中醫理療的方法也能達到不錯的效果。